Erteleme Alışkanlığına Bilimsel ve Pratik Bir Çözüm
Yapılan yeni bir bilimsel araştırma, ertelemeyi kırmanın basit ve etkili bir yolunu buldu: iki dakikalık bir düşünme egzersizi.
Araştırmacılar, asıl sorunun kişilik değiştirmek değil, “niyet” ile “eylem” arasındaki o küçük psikolojik engeli (başlangıç çizgisi) aşmak olduğunu vurguluyor. İşte 2 dakikalık müdahale tam da bu anı hedefliyor.
Nasıl Çalışıyor?
Bu yöntem, beynimizin görev karşısındaki maliyet-fayda hesabını değiştiriyor:
-
Duygusal Direnci Azaltır: “Duygu etiketleme” ile (örneğin, “Bu görev beni kaygılandırıyor” demek) görevden kaçınma hissini hafifletir.
-
Faydayı Artırır: Görevi küçük alt adımlara böler ve kişinin kendi seçtiği küçük bir ödülle (bir atıştırmalık, kısa bir yürüyüş gibi) eşleştirir.
Araştırmanın devamında, sadece görevi parçalara ayırmanın yetmediği, küçük bir ödülün motivasyonu çok daha güçlü artırdığı görüldü. Ödül, çabayı değerli hissettiriyor.
Bilim, Pratik Bir Uygulamaya Dönüştü: Dawdle AI
Bu bulgular, Dawdle AI adlı ücretsiz bir mobil uygulamaya dönüştürüldü. Uygulama, kullanıcıları şu adımlarla yönlendiriyor:
- Erteleme hissini tanımlamaya teşvik eder.
- Görevi küçük ve yönetilebilir parçalara bölmeye yardım eder.
- Her tamamlanan adım için kişisel bir ödül seçtirir.
Erteleme, bir kişilik kusuru değil, geçici bir duygusal engeldir. Bu iki dakikalık bilimsel yöntem, tam da takıldığımız o anda bize bir “ivme” kazandırarak başlamayı kolaylaştırır. En zor kısım işin kendisi değil, sadece başlangıçtır ve bilim artık bu noktada bize yardımcı olabilir.
Kaynak: 2025-BMC Psychology
