Aktivitelerin Zamanlaması ve Tutarlılığı Yaşlılarda Daha İyi Zindelikle Bağlantılı

Bu biyolojik saatler yalnızca uyku-uyanıklık döngüleri değil, aynı zamanda günlük fizyolojik ve metabolik işlevlerin geniş bir yelpazesini de düzenler. Bir araştırma grubu, sirkadiyen ritimlerin sağlık ve dayanıklılığa temel katkılar sağladığını öne sürüyor.

Florida Üniversitesi Sağlık Bakanlığı’nın yeni bir araştırması, günlük aktivitelerinizin zamanlamasının ve tutarlılığının, sağlıklı yaşlanmanın iki temel göstergesi olan kardiyovasküler zindeliğinizin ve yürüyüş verimliliğinizin artmasıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor.

Çalışmada, daha erken ve daha tutarlı günlük aktivite düzenlerine sahip yaşlıların daha geç veya daha düzensiz programlara sahip olanlara kıyasla daha iyi kalp ve akciğer kondisyonuna sahip olduğu bulundu.

Profesör ve UF Tıp Fakültesi Fizyoloji ve Yaşlanma Bölümü başkanı Karyn Esser, Ph.D. konuya istinaden söyledikleri;

• “Aktif olmanın sağlıklı yaşlanmayı desteklediğini uzun zamandır biliyor olsak da, bu çalışma aktif olduğunuz zamanın da önemli olabileceğini ortaya koyuyor.”
• “Sistemimizde günlük ritimleri oluşturan sirkadiyen mekanizmalar refahımız için önemlidir.”

Araştırmacılar, çalışmaya ortalama yaşları 76 olan yaklaşık 800 bağımsız yaşlı yetişkini dahil etti. Katılımcılar, yedi gün boyunca aktiviteyi sürekli olarak izleyen bilek cihazları taktılar. Daha sonra, kalp ve akciğer sağlıklarının kapsamlı bir değerlendirmesini elde etmek için kardiyopulmoner egzersiz testine tabi tutuldular.

Temel bulgular şunlardır:

• Daha yüksek genişlikte aktivite ve dinlenme döngüleri (bu , dinlenme dönemine kıyasla günün aktif kısmında daha fazla aktivite olduğunu gösterir ) daha iyi kardiyovasküler uygunluk ve yürüme verimliliği ile ilişkilendirilmiştir.
• Günün erken saatlerindeki en aktif aktivite, bireylerin en aktif olduğu zaman olarak tanımlanıyor ve kardiyovasküler zindeliğin ve yürüme verimliliğinin artmasıyla ilişkilendiriliyor.
• Günlük aktivite kalıplarında daha fazla tutarlılık, örneğin aktivitenin her gün aynı saatte gerçekleşmesi, daha iyi sonuçlarla da ilişkilendirildi.
• Aktivite, sadece spor egzersizi değil, tüm günlük hareketleri (yürüyüş, bahçe işleri, temizlik veya alışveriş) içerir.
• Vücudun iç saati, hormon salınımı, kan basıncı ve çekirdek sıcaklığı gibi fizyolojik işlevlerin gündüz ve gecenin doğal döngüsüne uyum sağlamasına yardımcı olur. Jet lag veya vardiyalı çalışma sırasında yaşananlar gibi bu ritimdeki bozulmalar, uyku, ruh hali ve fiziksel işlevsellik üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir.
• Esser, araştırmasının daha erken ve düzenli aktivite ile daha iyi sağlık arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdüğünü ancak böyle bir programa uymanın sağlık ve zindeliği iyileştireceğini kanıtlamadığını vurguladı.
• Yine de, bulguların kişiselleştirilmiş tıp için ilgi çekici olasılıklar açtığını söyledi. Sirkadiyen ritimler kişiden kişiye değiştiğinden, gelecekteki sağlık stratejileri aktivite ve tedavi programlarını bir bireyin iç saatine göre uyarlamayı içerebilir.
• Esser; “Her birimizde bir kronotipi var – sabah veya akşam daha uyanık olma yönündeki biyolojik bir eğilim – ve bu çeşitlilik sağlığımızda önemli bir rol oynayabilir,” dedi. “Bireysel ritimlerimizi anlamanın ve onlara saygı duymanın tıbbi bakım ve günlük yaşamımızı yönlendirmeye yardımcı olabileceği bir geleceğe doğru ilerliyoruz.”
• Bilim insanları birinin sabah mı yoksa akşam mı insanı olduğunu tanımlamak için kolay bir kısaltma kullanırlar. Erken kalkan bir “erkenci kuş“tur, bu isim genellikle şafak vakti duyulan bir kuştan gelir. Geç kalkanlar ise, elbette geceleri avlanan ve gündüzleri uyuyan kuştan esinlenerek “baykuş” adını alırlar.