Viparita Karani (Bacaklar Duvarda Duruşu) Nedir ve Sinir Sistemini Nasıl Sakinleştirir?

Viparita Karani (Bacaklar Duvarda Duruşu) Nedir ve Sinir Sistemini Nasıl Sakinleştirir?

Viparita Karani Nedir?

Viparita Karani, Sanskritçe’de “tersine çevrilmiş eylem” anlamına gelen, halk arasında “bacaklar duvara dayalı duruş” (legs-up-the-wall pose) olarak bilinen restoratif bir yoga pozudur . Bu pozda sırt üstü yere uzanılır, bacaklar duvara dik bir şekilde yükseltilir ve vücut tamamen gevşetilir . Klasik yoga metinlerinde (Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita) bahsedilen bu duruş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen güçlü bir inversiyon (ters duruş) olarak kabul edilir .

Sinir Sistemini Nasıl Sakinleştirir?

Viparita Karani’nin sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkisi, barorefleks adı verilen fizyolojik bir mekanizmayla açıklanmaktadır :

Kan Akışının Yeniden Yönlendirilmesi: Bacakların yükseltilmesiyle alt gövdedeki kan, üst gövdeye ve boyun bölgesine yönelir .

Baroreseptörlerin Uyarılması: Boyun ve göğüs bölgesinde bulunan baroreseptörler (kan basıncı sensörleri), artan kan akışıyla uyarılır .

Parasempatik Sistemin Aktivasyonu: Bu uyarı, beyne sinyal göndererek sempatik sinir sistemini (savaş ya da kaç) baskılar ve parasempatik sinir sistemini (dinlen ve sindir) devreye sokar . Sonuçta:

• Kalp atış hızı yavaşlar
• Kan basıncı düşer
• Kaslar gevşer
• Stres hormonlarının (kortizol, adrenalin) seviyesi azalır

Dr. Julie Rowin’e göre, bu geleneksel yoga duruşu yüzyıllardır sinir sistemini dengelemek için kullanılmaktadır ve 10-15 dakika içinde sakin bir sinir sistemi sağlar.

Kaynak: Cleveland Clinic