İçindekiler
Viparita Karani (Bacaklar Duvarda Duruşu) Nedir ve Sinir Sistemini Nasıl Sakinleştirir?
Viparita Karani Nedir?
Viparita Karani, Sanskritçe’de “tersine çevrilmiş eylem” anlamına gelen, halk arasında “bacaklar duvara dayalı duruş” (legs-up-the-wall pose) olarak bilinen restoratif bir yoga pozudur . Bu pozda sırt üstü yere uzanılır, bacaklar duvara dik bir şekilde yükseltilir ve vücut tamamen gevşetilir . Klasik yoga metinlerinde (Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita) bahsedilen bu duruş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen güçlü bir inversiyon (ters duruş) olarak kabul edilir .
Sinir Sistemini Nasıl Sakinleştirir?
Viparita Karani’nin sinir sistemi üzerindeki sakinleştirici etkisi, barorefleks adı verilen fizyolojik bir mekanizmayla açıklanmaktadır :
Kan Akışının Yeniden Yönlendirilmesi: Bacakların yükseltilmesiyle alt gövdedeki kan, üst gövdeye ve boyun bölgesine yönelir .
Baroreseptörlerin Uyarılması: Boyun ve göğüs bölgesinde bulunan baroreseptörler (kan basıncı sensörleri), artan kan akışıyla uyarılır .
Parasempatik Sistemin Aktivasyonu: Bu uyarı, beyne sinyal göndererek sempatik sinir sistemini (savaş ya da kaç) baskılar ve parasempatik sinir sistemini (dinlen ve sindir) devreye sokar . Sonuçta:
- Kalp atış hızı yavaşlar
- Kan basıncı düşer
- Kaslar gevşer
- Stres hormonlarının (kortizol, adrenalin) seviyesi azalır
Dr. Julie Rowin’e göre, bu geleneksel yoga duruşu yüzyıllardır sinir sistemini dengelemek için kullanılmaktadır ve 10-15 dakika içinde sakin bir sinir sistemi sağlar.
Kaynak: Cleveland Clinic