Araştırmalara Göre Erken Uyumak Ertesi Gün Daha Fazla Fiziksel Aktiviteyle İlişkilendiriliyor
Monash Üniversitesi liderliğindeki araştırma, her zamankinden daha erken yatmanın ertesi gün fiziksel aktiviteyi optimize etmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri’nde yayınlanan çalışmada, uyku süresi ve uyku zamanlamasının ertesi gün orta ila şiddetli ve genel fiziksel aktivite süresiyle ilişkili olup olmadığı incelendi.
Birincil çalışmada, yaklaşık 20.000 katılımcı bir yıl boyunca doğrulanmış bir biyometrik cihaz (WHOOP) taktı ve bu da yaklaşık altı milyon gecelik veriyle sonuçlandı. Objektif uyku ve fiziksel aktivite ölçümleri bileğe takılan cihazdan elde edildi.
Çalışmada, hem tipik uyku alışkanlıklarının hem de gece uyku saatlerindeki dalgalanmaların ertesi günkü fiziksel aktivite seviyeleriyle nasıl bağlantılı olduğu incelendi.
Ortalama olarak, daha erken yatan kişiler daha fazla fiziksel aktiviteye sahipti. Örneğin, tipik olarak akşam 9 civarında yatanlar, düzenli olarak sabah 1’e kadar ayakta kalanlara kıyasla her gün yaklaşık 30 dakika daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite kaydetti.
Hatta tipik olarak saat 23:00’te (tüm örneklem için ortalama yatma saati) yatanlarla karşılaştırıldığında, saat 21:00’de uyuyanlar günlük yaklaşık 15 dakika daha fazla orta ila yoğun fiziksel aktivite kaydettiler.
Monash Üniversitesi Psikolojik Bilimler Fakültesi’nden baş yazar Dr. Josh Leota, bulguların, daha geç yatan kişilerin geleneksel çalışma saatleri altında dezavantajlı olabileceğini gösterdiğini söyledi.
Dr. Leota , “Standart 9-5 rutinleri, akşam tipi insanların doğal uyku tercihleriyle çatışabilir, sosyal jetlag’e, daha düşük uyku kalitesine ve gündüzleri artan uyku haline yol açabilir ; bunların hepsi ertesi gün motivasyonu ve fiziksel aktivite fırsatını azaltabilir” dedi.
Önemlisi, çalışma ayrıca bireylerin bu ilişkiyi aktif olarak değiştirip değiştiremeyeceklerine de baktı. Araştırmacılar, insanların normalden daha erken yattıklarında ancak yine de tipik uyku miktarlarını aldıklarında, ertesi gün en yüksek fiziksel aktivite seviyelerini kaydettiklerini buldular.
“Bu içgörüler halk sağlığı için anlamlı sonuçlar taşıyor,” dedi Dr. Leota. “Sağlık kampanyaları, sadece uyku ve fiziksel aktiviteyi bağımsız olarak teşvik etmekten ziyade, daha aktif yaşam tarzlarını doğal olarak teşvik etmek için daha erken yatma saatlerini teşvik edebilir. Bu iki temel davranışın nasıl etkileşime girdiğini kabul eden bütünsel bir yaklaşım, bireysel ve toplumsal sağlık için daha iyi sonuçlara yol açabilir .”
Fitbit verilerini kullanarak, All of Us Research Programı‘ndan yaklaşık 6.000 katılımcının katıldığı ek bir doğrulama çalışması, bu bulguları destekledi ve ilişkilerin farklı popülasyonlarda genel olarak tutarlı olduğunu gösterdi.
Monash Üniversitesi Psikolojik Bilimler Okulu’ndan kıdemli yazar Dr. Elise Facer-Childs, bu bulguların uyku zamanlaması ile fiziksel aktivite arasında güçlü bir ilişkiye işaret ettiğini söyledi.
Dr. Facer-Childs, “Uyku ve fiziksel aktivite sağlık açısından kritik öneme sahiptir, ancak şimdiye kadar bunların günlük yaşamda ne kadar karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğunu tam olarak kavrayamamıştık” dedi.
Dr. Facer-Childs, “Bulgularımız farklı popülasyonlarda tutarlılık gösteriyor ve uyku sürenizi aynı tutarak normalden daha erken uyuyabilirseniz , ertesi gün fiziksel aktivitenizi artırma olasılığınızın daha yüksek olabileceğini gösteriyor” diyor.
Kaynak: 2025-Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri
