Horlama ve obstrüktif uyku apnesi sendromu (OUAS), milyonlarca insanın uyku kalitesini olumsuz etkileyen yaygın sorunlardır. Hindistan’ın Jaipur kentindeki Eternal Kardiyoloji Merkezi ve Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışma, deniz kabuğu ile yapılan nefes egzersizlerinin horlamayı azalttığını, uyku kalitesini artırdığını ve gündüz uykululuğunu hafiflettiğini ortaya koydu. Araştırma, ERJ Open Research dergisinde yayımlanarak dikkat çekti.
Araştırma Nasıl Yapıldı?
Çalışmaya, 19-65 yaş aralığında 30 gönüllü katıldı. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı:
- Deniz Kabuğu Grubu: Deniz kabuğuyla nefes egzersizleri yaptı.
- Kontrol Grubu: Standart solunum egzersizleri uyguladı.
Her iki grup, altı ay boyunca haftada beş gün, günde 15 dakikalık evde egzersiz yaptı. Egzersizler öncesinde tüm katılımcılar uzmanlar tarafından eğitildi.
Deniz Kabuğu Egzersizi Nedir?
Deniz kabuğuyla nefes egzersizi, derin bir nefes alma ve güçlü, kontrollü bir nefes verme işleminden oluşuyor. Bu yöntem, üst solunum yollarında titreşim ve hava akımına karşı direnç oluşturarak boğaz ve yumuşak damak kaslarını güçlendiriyor. Özellikle OUAS hastalarında uyku sırasında daralan bu bölgeler, egzersizle daha dayanıklı hale geliyor.
Araştırmanın Sonuçları
Altı aylık çalışma sonunda, deniz kabuğuyla egzersiz yapan grupta şu iyileşmeler gözlendi:
- Gündüz Uykululuğunda Azalma: %34 oranında düşüş.
- Uyku Kalitesinde İyileşme: Daha derin ve kaliteli uyku.
- Apne Olaylarında Azalma: Saatte ortalama 4-5 daha az apne vakası.
- Kan Oksijen Seviyesinde Artış: Gece boyunca daha yüksek oksijen seviyeleri.
Gelecek Çalışmalar
Araştırmanın lideri Dr. Krishna K. Sharma, “Bu sonuçları daha geniş ve çeşitliliğe sahip bir grupta doğrulamak için yeni bir çalışma planlıyoruz. Ayrıca, deniz kabuğu egzersizinin solunum yolu kasları üzerindeki etkilerini daha detaylı inceleyeceğiz,” dedi.
Horlama ve OUAS İçin Doğal Bir Çözüm
Deniz kabuğuyla nefes egzersizi, horlama ve obstrüktif uyku apnesi sorununa doğal ve etkili bir çözüm sunuyor. Evde kolayca uygulanabilen bu yöntem, uyku kalitesini artırmak isteyenler için umut verici bir alternatif olabilir.
Kaynak: ERJ Open Research
