Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı’nda yayınlanan kapsamlı bir güncel analiz, depresyon tedavisinde egzersizin, psikolojik terapi (psikoterapi) ile benzer etkinlikte olabileceğini ortaya koydu. Antidepresan ilaçlarla karşılaştırıldığında da benzer sonuçlar gözlemlendi, ancak bu bulguların kanıt kesinliği şu an için düşük seviyede.
Araştırmanın Temel Bulguları
- Terapiye Denk Etki: Orta düzeyde güvenilir kanıtlara göre, egzersizin depresyon semptomlarını azaltmada psikoterapi ile benzer bir etkiye sahip olduğu görüldü.
- İlaçlarla Karşılaştırma: Egzersiz, antidepresan ilaçlarla da karşılaştırılabilir bir fayda sağladı. Ancak bu konudaki çalışma sayısı sınırlı olduğundan, bulguların kesinliği düşük olarak değerlendiriliyor.
- Etkinlik Koşulları: Analiz, hafif-orta yoğunlukta (tempolu yürüyüş gibi) egzersizin yoğun egzersize kıyasla daha faydalı olabileceğini ve 13-36 seanslık bir programın daha belirgin iyileşmelerle ilişkili olduğunu gösterdi. Karma (kardiyo + direnç) egzersizler ve direnç antrenmanı, sadece aerobiğe göre biraz daha etkili göründü.
- Güvenlik Profili: Egzersizin yan etkileri nadirdi ve genellikle hafif kas-iskelet sistemi yaralanmaları ile sınırlıydı. Bu profil, antidepresanlarda görülebilen yorgunluk veya mide-bağırsak sorunları gibi tipik yan etkilere kıyasla olumlu bir seçenek sunuyor.
Araştırmanın Kapsamı ve Sınırlılıkları
- Çalışma, depresyon tanılı yaklaşık 5.000 yetişkini içeren 73 randomize kontrollü deneyin verilerini analiz etti.
- Uzun vadeli (tedavi sonrası) etkileri değerlendiren çalışma sayısı az olduğundan, faydaların kalıcılığı net değildir.
- Araştırmacılar, mevcut çalışmaların çoğunun küçük ölçekli olduğunu ve bu nedenle daha kesin sonuçlar için daha geniş katılımlı, yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu vurguluyor. Yoga ve qigong gibi bazı egzersiz türleri bu analize dahil edilmemiştir.
Ana Çıkarım
Bu kapsamlı inceleme, egzersizin, düşük maliyetli, erişilebilir ve düşük yan etki profiliyle, depresyon yönetiminde etkili ve değerli bir seçenek olabileceğini güçlü şekilde desteklemektedir. Uzmanlar, tedavi yaklaşımının kişiselleştirilmesinin ve bireyin sürdürebileceği bir yöntem bulmasının önemine dikkat çekiyor.
Kaynak: 2026- Depresyon için egzersiz, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı
