Instagram Hesabını Kapatan İnsanların Kendilerini Duygusal Olarak Daha İyi Hissettiği Ortaya Çıktı
Son yıllarda yapılan araştırmalar, Instagram gibi görsel ağırlıklı sosyal medya platformlarından belirli sürelerle uzaklaşan veya tamamen hesabını kapatan kullanıcıların duygusal durumlarında önemli iyileşmeler gözlemlendiğini ortaya koyuyor. Peki neden birçok insan Instagram’ı bıraktıktan sonra kendini daha iyi hissediyor?
Sosyal Medya Detoksu Neden İyi Gelebilir?
Karşılaştırma Tuzağı ve Eksiklik Duygusu
Instagram, kullanıcıların hayatlarının en parlak anlarını sergiledikleri küratörlü bir platform. Ancak bu “kusursuz” görüntüler, diğer kullanıcılarda sürekli bir karşılaştırma ve kendi hayatlarını yetersiz görme eğilimi yaratıyor. Leeds Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, Instagram kullanıcılarının %60’ının platformda geçirdikleri zaman sonrasında kendilerini daha kötü hissettiklerini belirtiyor.
Zaman ve Dikkat Üzerindeki Etki
- Ortalama bir kullanıcı günde 53 dakikasını Instagram’da geçiriyor ve bu haftada 6 saati aşkın bir süre demek!
- Platformun tasarımı “kaydırmaya devam et” psikolojisini tetikliyor.
- Sürekli bildirimler dikkati bölüyor ve derin düşünceyi engelliyor.
Dijital Detoksun Kanıtlanmış Faydaları
1- Anksiyete ve Depresyon Belirtilerinde Azalma: Pennsylvania Üniversitesi’nin 2018’de yaptığı çalışmada, sosyal medya kullanımını günde 30 dakikayla sınırlayan katılımcıların üç hafta sonra depresyon ve yalnızlık düzeylerinde belirgin düşüş gözlemlenmiş.
2- Uyku Kalitesinde Artış: Mavi ışık yayılımı ve zihinsel uyarılma nedeniyle Instagram’ı yatmadan önce kullanmak uyku kalitesini düşürdüğü kanıtlanmış.
3- Gerçek Sosyal Bağların Güçlenmesi: Dijital etkileşimlerin yerini yüz yüze görüşmeler aldıkça, derin ve anlamlı ilişkiler kurma olasılığı artıyor.
Alternatifler ve Denge Arayışı
Instagram’dan tamamen çıkmak istemeyenler araştırmacıların tavsiyeleri;
- Belirli zaman aralıklarında uygulamayı silebilirsiniz. Örneğin hafta içi.
- Bildirimleri kapatabilirsiniz.
- Takip edilen hesapları gözden geçirip gereksizleri çıkartabilirsiniz.
- “Beğeni” sayılarınızı gizleyebilirsiniz.
Dijital Bilinçlenmenin yaygınlaşmasını diliyorum. Instagram’ın kendisi kötü olmasa da, bilinçsiz kullanım psikolojik sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Birçok eski kullanıcı, platformdan uzaklaştıktan sonra “kendilerini daha özgür, daha az yargılanmış ve şimdiki ana daha bağlı” hissettiklerini belirtiyor. Dijital dünyayla sağlıklı bir ilişki kurmanın yolu, kullanımımızın farkında olmak ve ihtiyaç duyduğumuzda “ara verme cesareti” gösterebilmekten geçiyor.
